TOP 5 diete de slabit pentru antrenamentele pe banda de alergat

Reducerea greutatii si imbunatatirea aspectului fizic sunt doua aspecte extrem de importante pentru cresterea stimei de sine. Pe langa faptul ca aceste lucruri ne fac sa ne simtim mai bine la exterior, acestea ne imbunatatesc inclusiv sanatatea interna. Vorbim aici despre circulatia sangvina si rezistenta tot mai crescuta a corpului, pe care le vom identifica foarte rapid. Potrivit specialistilor dar și informațiilor din articolele noastre tip ghid, sportul reprezinta 20% din procesul de scadere a greutatii, iar 80% este reprezentat de mesele pe care le consumam. Tocmai din acest motiv, imbinarea celor doua paliere in viata de zi cu zi ne asigura, in ce mai scurt timp, de greutatea dorita. Ramai alaturi de noi si descopera 5 diete de slabit pe care sa le folosesti concomitent cu alergarea pe banda!

1. Diete de slabit – Dieta Mayo

Gasirea unui echilibru intre efortul fizic depus si alimentatia urmata a fost, este si va ramane obiectivul principal al specialistilor in ceea ce priveste strategiile de scadere in greutate. Pentru ca rezultatele obtinute sa fie in acord cu standardele dorite, organismul trebuie sa primeasca nutrientii necesari chiar si in timpul dietei. Acesta este si obiectivul dietei Mayo, care asigura un meniu sanatos fiecarui utilizator timp de 14 zile. La finalul acestora, vei scapa de 5 kg concomitent cu alergarea pe banda de alergat.

Ce alimente sunt permise

Pentru a te asigura ca ai parte de toti nutrientii necesari, dieta Mayo nu interzice consumul de proteine. Aceasta sustine consumul de carne slaba, precum si cel de legume, fructe si cereale. Specificul dietei este ca are la baza fructe si legume, urmate de carbohidrati, grasimi, proteine si, la final, dulciuri.

Meniu dieta Mayo

Pentru a respecta in totalitate dieta Mayo chiar si atunci cand faci sport, integreaza urmatoarele mese in meniul tau:

• Mic dejun – cereale din ovaz (jumatate de cana), lapte (o cana), 2 linguri stafide si mango (un sfert);
• Pranz – cartofi dulci, alaturi de o salata de legume (fara ulei);
• Cina – o felie de pizza si mix de fructe (3 sferturi).

La fiecare masa, poti adauga o bautura cu zero calorii, iar intre mese o gustare sanatoasa, formata din doua linguri de humus si un ardei gras feliat.

2. Diete de slabit – Dieta Rina

Fiind una dintre cele mai cunoscute diete de pe piata, dieta Rina promite reducerea greutatii cu peste 20 de kilograme in cel mult 90 de zile. In colaborare cu banda de alergat, iti vei putea intari musculatura si creste rezistenta organismului.

Ce alimente sunt permise

Pentru a urma corect si in intregime dieta Rina, specialistii in nutritie ne usureaza foarte mult munca. Spre deosebire de alte diete, aceasta este bogata in varietatea de alimente si ne asigura posibilitatea de a consuma orice, in zile anume.

Meniu dieta Rina

In cadrul dietei Rina, fiecare zi presupune consumul unor alimente diferite, respectiv:

• Meniu luni – carne de pui, curcan sau peste, gatita la abur sau in cuptor. Dupa caz, se pot consuma si lactate pe parcursul zilei;
• Meniu marti – fructe la mic dejun, legume proaspete sau preparate la cuptor la pranz si seara (la finalul zilei, se recomanda ca si cantitatea sa fie considerabil mai mica);
• Meniu miercuri – fructe la mic dejun, pizza cu legume sau paste cu busuioc la pranz si produse de patiserie drept gustare. Cina poate fi aceeasi cu pranzul, dar intr-o cantitate mai mica;
• Meniu joi – fructe si legume la liber, pe tot parcursul zilei, alaturi de seminte.

Alaturi de activitati sportive si, in special, cele cardio (banda de alergat), aceasta dieta de slabit te va ajuta sa scapi simplu si usor de greutatea nedorita.

3. Diete de slabit – Dieta japoneza

Pierderea kilogramelor nedorite depuse de-a lungul anilor este posibila, in masura in care avem o strategie bine pusa la punct. Pe langa sportul imperios necesar a fi realizat zi de zi, alimentatia joaca un rol principal in obtinerea rezultatului scontat. In cautarea celor mai bune diete de slabit, dieta japoneza promite scaderea greutatii corporale cu pana la 3 kg in doar 3 zile.

Ce alimente sunt permise

Pe langa fructe si legume, dieta japoneza pemite si consumul de peste in anumite situatii. Spre deosebire de altele, aceasta poate fi integrata foarte simplu si usor in activitatea noastra, cea de zi cu zi. Printre schimbarile care se impun, se numara:

• Orez brun – in pofida consumului de orez alb, intrucat primul este bogat in fibre si constribuie la realizarea mai rapida a digestiei. In plus, pastreaza o senzatie de satietate pe o durata mai lunga de timp;
• Salata de fructe – in catitati destul de mici, formata din fructe asortate, maruntite si decojite. In acelasi timp, se pot consuma si inghetata si prajiturele, cu specificatia ca tot in cantitati reduse;
• Ceai verde japonez – imperios necesar sa fie consumat in cadrul fiecarei mese.

4. Diete de slabit – Dieta Keto

Daca esti in cautare de diete de slabit rapide, eficiente si capabile sa fie urmate in timpul antrenamentelor fizice, dieta Keto este una dintre cele pe care este recomandat sa le investighezi in detaliu.

Ce alimente sunt permise

Aceasta se bazeaza pe o cantitate ridicata de grasimi, in timp ce proteinele si carbohidratii se consuma la nivel redus. In final, organismul beneficiaza de energie si reuseste sa arda mult mai rapid si eficient grasimile nedorite.

Meniu dieta Keto

Spre deosebire de alte diete de slabit, dieta Keto are un meniu relativ redus, format din cel mult doua cesti de legume fara amidon. In plus, poti opta pentru maxim 2 linguri de grasime, alaturi de 113 – 170 grame de proteine in cadrul fiecarei mese.

• Mic dejun – un preparat format din oua cu ulei de cocos, sunca de curcan bio si o portie de ardei copti;
• Pranz – salata cu carne de vita sau pui, avocado, nuci si dressing slab in ceea ce priveste carbohidrati;
• Cina – un preparat format din 2 cotlete de porc, file de somon la gratar sau friptura. In plus, se poate opta pentru un sos din smantana si conopida, precum si broccoli sau sparanghel cu unt.

Intrucat dieta Keto se bazeaza pe un consum destul de mare de alimente, alergarea pe banda de alergat va fi sustinuta de nutrienti naturali.

5. Diete de slabit – Dieta cu fructe si legume

Dieta cu fructe si legume se diferentiaza de oricare alta, intrucat se bazeaza pe ingrediente 100% naturale. Tocmai din acest motiv, aceasta intra in categoria unor diete de slabit sanatate si care sunt capabile sa iti accelereze metabolisumul.

Ce alimente sunt permise

Asa cum este de asteptat, aceasta dieta se bazeaza strict pe consumul de fructe si legume, pe tot parcursul zilei. In ciuda acestui lucru, este extrem de important ca persoanele care sufera de afectiuni in ceea ce priveste aspectele legate de nutritie sa nu urmeze dieta.

Meniu dieta cu fructe si legume

Obtinerea unei siluete demne de invidiat pleaca de la o alimentatie echilibrata. Pentru a urma dieta cu fructe si legume, vei avea nevoie de:

• Mic dejun – fie un suc proaspat preparat din fructe si/sau legume, fie o salata obtinuta din fructe proaspete;
• Pranz – preparat din salata de laptuca, castravete, rosie, spanac, masline, germeni de fasole si fasole verde;
• Cina – consumul unui suc din legume proaspete, o supa de conopida, o salata verde sau o friptura de pasare.

In plus, poti adauga 2 gustari in timpul zilei, intre mese, formate din fructe.

Pastrarea si respectarea cu strictete a unor diete de slabit in timpul antrenamentelor fizice pe banda de alergat te vor ajuta sa ai parte de corpul dorit, in cel mai scurt timp!